Planifica

Durante el curso 2012-2013, la profesora de educación física, Gema Gandón, diseñó con su alumnado una serie de trabajos con el objetivo final de dar a conocer distintas rutas de senderismo por nuestra comarca. Para ello asignó distintas temáticas a cinco grupos de alumnos, designados por colores.

Esta es la propuesta que en su día formó parte del proyecto "Campaña publicitaria da comarca de Lemos".

TRABAJOS SOBRE RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE LEMOS

RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE LEMOS

●       Camino sur o camino de invierno:

○ Ruta urbana por Monforte de Lemos (GRUPO ROJO)

http://www.caminodeinvierno.com/

○ Ruta senderismo en la comarca de Lemos (GRUPO VIOLETA)

http://www.santoestevo.com/camino%20de%20invierno/caminodeinvierno.htm

Información a recoger:
● Km a recorrer
● Dificultad del recorrido
● Poblaciones/calles por las que pasa el recorrido
● Monumentos de interés
● Miradores
● Necesidad de utilizar transporte

SEÑALIZACIÓN DE LAS RUTAS DE SENDERISMO: (GRUPO VERDE)

Infomación a recoger:

●       Simbología y significado

http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf

http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html

http://acivro.blogspot.com.es/2009/04/senalizacion-de-senderos.html

SENDERISMO: LESIONES MÁS FRECUENTES Y SU TRATAMIENTO (PRIMEROS AUXILIOS): (GRUPO AZUL)

Infomación a recoger:

●       Lesiones: definición y primeros auxilios para tratarlas

●       Botiquín básico para el caminante en ruta.

http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista22/artlesiones31.htm

http://experienciasactivas.com/senderismo-consejos-04-el-botiquin-de-primeros-auxilios/

SENDERISMO Y NUTRICIÓN: (GRUPO ROSA FUCSIA)

http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf

Metabolismo basal

http://www.vitonica.com/dietas/cuantas-calorias-necesito-calculo-del-metabolismo-basal

http://cienciaysalud.laverdad.es/la-alimentacion/la-nutricion-ciencia/formulas-sencillas-calculo-metabolismo-basal-article.html

Gasto calórico.

http://artigoo.com/tabla-de-gasto-calorico-por-actividad-fisica

Dieta para un día en ruta: (Alimentos: kcal, % de lípidos, hidratos de carbono y proteínas, en función de los km a recorrer, de la dificultad del recorrido y del tiempo empleado)

http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm

SENDERISMO E INDUMENTARIA NECESARIA: (GRUPO BLANCO).

http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf

Según la climatología: ropa, calzado, complementos

http://www.cordillera-cantabrica.com/colaboraciones/36-equiparse-para-el-senderismo-material-iimprescindible

http://www.amigosdeloscaminos.com/Base.php?a=cpc

La mochila: ¿Qué llevar? ¿Cómo cargar la mochila? (reparto de la carga)

http://www.ponteenmarcha.es/mochila

http://www.montipedia.com/montanismo/articulos/la-mochila-para-el-monta%C3%B1ismo/

Guía de senderismo

http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf

ANEXO

Consulta la guía de consejos para hacer el Camino de Santiago publicada en la web oficial de la Xunta de Galicia

https://www.caminodesantiago.gal/es/preparate/consejos-y-recomendaciones

https://www.caminodesantiago.gal/documents/17639/121503/GUIADE~1.PDF?version=1.0

https://www.caminodesantiago.gal/documents/17639/155453/Fisioterapia%20-%20ES.pdf?version=1.0

Si tienes interés en hacer el camino de invierno, además de la web anterior puedes consultar la de la asociación "Camiños a Santiago pola Ribeira Sacra", donde puedes adquirir la guía de Aida Menéndez Lorenzo, una estudiosa de esta ruta.

http://www.caminodeinvierno.com/

También en la web de la Diputación de Lugo hay información sobre las rutas que pasan por esta provincia.

http://turismo.deputacionlugo.gal/gl/conece/caminosantiago

De ella tomamos el siguiente mapa del Camino de Inverno en la provincia de Lugo