Paseniño fai camiño

Entrada realizada por alumnado del curso 2012-2013 en la materia de Educación Física. EL METABOLISMO BASAL El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Depende de varios factores como el sexo, la talla, el peso, la edad, etc. Hay muchas formas para calcular el metabolismo basal pero una de las más fáciles es la inventada por Brody Klieber en 1947, y su fórmula es la siguiente: MB: 70 x Peso ^ 0.75 Kcal/día Al gasto energético basal debemos agregar el gasto por la actividad física para tener un cálculo aproximado de las calorías que gastamos a diario. GASTO CALÓRICO El gasto calórico depende del tipo de ejercicio y de la duración de este. Para calcularlo se diferencia una fórmula para los hombres y otra para las mujeres. ALIMENTOS RECOMENDABLES Llevar barritas energéticas, algún dulce y frutos secos es lo más cómodo para comer sobre la marcha, esto nos va a ir dando el azúcar y la grasa necesaria para reponer la energía gastada. En la parada ...

Lesiones más comunes del senderismo. Ampollas en los pies Es la lesión más común en el senderismo ya que el 50% de los practicantes la sufre. Para prevenirlo es necesario llevar unos calcetines cómodos y un calzado adecuado. Consiste en una vejiga llena de líquido linfático y otros fluidos corporales, que se forma en la epidermis. Esguince de tobillo Es muy común en senderistas al recorrer terrenos irregulares con piedras sueltas o superficies pantanosas y lisas. Es de las lesiones mas frecuentes del tren inferior, generalmente se da por la incapacidad del cuerpo para reaccionar adecuadamente a una inversión(torcedura del pie hacia adentro)de tobillo. En la mayoría de los cosas esta lesión es subestimada, por lo cual no se le realiza el tratamiento adecuado permitiendo en muchas ocasiones que sea tratada por "sobanderos" o personas sin capacitación adecuada pudiendo empeorar la lesión. Este tipo de lesión tiende a volverse recurrente(repetirse de nuevo), si no se realiza una...

Consellos útiles: Mochila para rutas de sendeirismo Distribuir correctamente o peso. Á hora de facer a mochila, hai que guiarse por dous principios fundamentais: 1-Colocar os obxectos en función do seu peso. Centrar os obxectos pesados en torno a un imaxinario eixe central e rodealo cos elementos máis lixeiros e flexibles, ata conseguir un conxunto uniforme que evite desprazamentos. O correcto enchido da mochila é importante. 2- Colocar os obxectos en función da súa utilidade. Todo aquelo que sexa imprescindible ao longo do camiño (bebida, unha prenda de abrigo…) poñerase na parte de arriba ou nos bolsillos exteriores. Como levar unha mochila A mochila ten que ir totalmente pegada á espalda, polo que deben tensarse ao máximo as hombreiras e correas de modo que se adapten por completo ao contorno do corpo. Hai que axustar ben o cinturón á cintura para liberar á columna e aos ombreiros de gran parte do peso. Colocación: Posición incorrecta da mochila O peso recae sobre os riles forzando...

DEZ TIPS DE ROUPA Utiliza roupa cómoda e folgada. A indumentaria debe ser transpirable. Leva só o imprescindible. Gorra e zapatillas de deporte son fundamentais. Un día anubrado non debe asustarche. Nos días ventosos, ten en conta que terás sensación de frío. Coidado cos calcetíns! Que sexan de algodón e non aperten. Se o día é caloroso, suarás. O mellor é utilizar unha camiseta de algodón. Antes de saír, aplícache unha crema protectora solar cun factor alto. Se o sol é intenso, utiliza lentes. Os dedos dos pés deben ter suficiente espazo para moverse. A gorra debe ter orificios de ventilación.

A MOCHILA PARA O SENDEIRISMO En liñas xerais podemos apuntar que a mochila dun Guía de Montaña debe oscilar entre os 70-90 litros de capacidade, co cal o seu peso oscilara ao redor dos 2000 gramos, de tipo anatómico, con tea impermeabilizada e resistente, etc. As mochilas soen regularse á medida das costas, de tal xeito que as dúas terceiras partes do peso da carga descansen sobre a cadeira. Ademais de colocarse ben a mochila sobre os ombreiros, é necesario saber canto podemos cargar nela. Toda persoa pode cargar sen maiores problemas unha quinta ou sexta parte do seu peso corporal. É correcto para excursións de 2 ou 3 días de duración entre 10 e 20 kg, aínda que o recomendable é non pasar dos dez kilogramos. “O peso debe ir cerca do eixe de gravidade do corpo”. Para nos, isto significa que os obxectos mais pesados van cerca das costas e o máis alto posible; os mais liviáns, como é a bolsa de durmir ou a roupa, colócanse abaixo e na parte máis afastada das costas da mochila. Debemos a...

INDUMENTARIA DE SENDEIRISMO Pasar un día na montaña require non só unha boa planificación da ruta a seguir, por iso saber como vestirse axeitadamente é algo que constitúe toda unha arte. Debemos ter en conta en primeiro lugar a época, e en segundo a preparación de cada un a nivel físico e imos referirnos a unha persoa cunha preparación media-baixa, ou sexa, un paseante como o somos a maioría. Calzado: levar un calzado lixeiro xa sexa de bota ou zapato de trekking, impermeable e ríxido, calcetíns non demasiado grosos pero a poder ser dunha fibra de secado rápido. A roupa: A forma mais axeitada é seguir o denominado sistema de capas: - A capa mais próxima á pel: camisetas térmicas non moi grosas. - Como segunda capa: Forro polar(el powerstretch ou as chaquetas de fibra). Só materiais sintéticos, unha fonte adicional de poder calorífico, axudarannos a continuar evacuando a humidade. - Terceira e última capa: Unha peza que sexa impermeable, transpirable e cortaventos é importante que sexa ...

Durante el curso 2012-2013, la profesora de educación física, Gema Gandón, diseñó con su alumnado una serie de trabajos con el objetivo final de dar a conocer distintas rutas de senderismo por nuestra comarca. Para ello asignó distintas temáticas a cinco grupos de alumnos, designados por colores. Esta es la propuesta que en su día formó parte del proyecto " Campaña publicitaria da comarca de Lemos ". TRABAJOS SOBRE RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE LEMOS RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE LEMOS ●        Camino sur o camino de invierno: ○ Ruta urbana por Monforte de Lemos  (GRUPO ROJO) http://www.caminodeinvierno.com/ ○ Ruta senderismo en la comarca de Lemos  (GRUPO VIOLETA) http://www.santoestevo.com/camino%20de%20invierno/caminodeinvierno.htm Información a recoger: ● Km a recorrer ● Dificultad del recorrido ● Poblaciones/calles por las que pasa el recorrido ● Monumentos de interés ● Miradores ● Nec...