Lesiones

Lesiones más comunes del senderismo. Ampollas en los pies

Es la lesión más común en el senderismo ya que el 50% de los practicantes la sufre. Para prevenirlo es necesario llevar unos calcetines cómodos y un calzado adecuado. Consiste en una vejiga llena de líquido linfático y otros fluidos corporales, que se forma en la epidermis.

Esguince de tobillo

Es muy común en senderistas al recorrer terrenos irregulares con piedras sueltas o superficies pantanosas y lisas. Es de las lesiones mas frecuentes del tren inferior, generalmente se da por la incapacidad del cuerpo para reaccionar adecuadamente a una inversión(torcedura del pie hacia adentro)de tobillo.
En la mayoría de los cosas esta lesión es subestimada, por lo cual no se le realiza el tratamiento adecuado permitiendo en muchas ocasiones que sea tratada por "sobanderos" o personas sin capacitación adecuada pudiendo empeorar la lesión.
Este tipo de lesión tiende a volverse recurrente(repetirse de nuevo), si no se realiza una correcta rehabilitación, por eso es mejor acudir a un profesional

Botiquín

Siempre que se realiza una actividad se corre el riesgo de sufrir alguna lesión o herida. Por lo que es necesario contar con un botiquín con la composición adecuada para atender los problemas desde el principio y tener una actividad segura.En los deportes de montaña, por problemas obvios de tamaño y peso, no podemos llevar un botiquín de grandes dimensiones. Tenemos que reducir al mínimo el contenido y llevar únicamente lo esencial para una cura rápida y, en caso de algo más grave, para aguantar hasta que lleguen los servicios de emergencia.
Recomendaciones para preparar un botiquín básico:

Heridas

Desinfectante y suero fisiológico.
Gasas estériles.
Vendas.
Esparadrapo.
Tijeras e imperdibles.
Pinzas.
Apósitos para ampollas.
Pomada para quemaduras.
Anti-inflamatorios.

Molestias digestivas

Laxantes.
Antidiarreico

Dolores, fiebre e infección

• Termómetro.
• Paracetamol e Ibuprofeno.
• Antibióticos.

Picadura e insectos

• Lápiz de amoníaco para las picaduras de insectos.
• Repelente de insectos

Alergias y otras molestias

• Descongestionante nasal.
• Antihistamínico.
• Prevención para mareos

Otros

• Protector solar.
• Pastillas de glucosa para los sobresfuerzos.
• Protector y bálsamo labial.

Aun no siendo parte del botiquín, es recomendable llevar bebidas isotónicas, frutos secos, chocolate, etc.
Quienes necesiten alguna medicación específica deben incluirla en el botiquín, a ser posible con una nota aclaratoria de la dosis y para qué sirve. Siempre hay que controlar la fecha de caducidad de los medicamentos que llevamos y reponer los que estén ya caducados.
Es importante tener un botiquín completo y que esté adaptado a la salida que vayamos a realizar.
En caso de ir en grupo repartir otro material “no tan imprescindible” entre todos, porque también es de gran ayuda.